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                                        踏步機是家中使用方便健身器材

                                        來源:成都鑫海業 發布時間:2014-05-31


                                         

                                            踏步機是家中使用方便健身器材 近兩年,很多人家里都添了“踏步機”這個健身伙伴。據國家體育總局統計,踏步機已經成為家庭運動最熱門的選擇,銷售成績遠超其他家用健身器材。 “與跑步、跳躍等地面運動相比,踏步機的主要優勢在于能減緩膝關節的壓力!北本w育大學運動醫學系陸一帆教授告訴《生命時報》記者。踏步機相當于爬臺階、登山,既保證了一定的運動強度,又通過液壓裝置緩沖了體重對關節的沖擊力。因此,踏步機既適合年輕人,也適合骨關節退化的中老年人和超重、肥胖人群。 此外,最新式的踏步機附帶有平衡拉索(手拉繩)和搖擺功能。伴隨踩踏的節奏,手臂牽拉彈力繩可以左右旋轉,或者像跑步那樣上下前后擺動,對肩背部和手臂肌肉也有一定健身效果。動作熟悉之后,可以在踩踏的同時扭動腰部、臀部,達到全身運動的目的,鍛煉身體協調性。另外,踏步機占地面積小,適合擺放在家里,可以在看電視或聽音樂的同時運動,免去了上健身房的奔波,為不少忙碌的都市人青睞。 但是,陸一帆指出,在運動強度方面,踏步機并不具備特殊的優勢,并不像某些廣告里宣傳的“快速燃燒脂肪”那么神奇,具體的鍛煉效果還是取決于個人的運動時間和強度。 另外,剛開始使用踏步機時,要注意防摔倒,最好先踏上一只腳,站穩后再慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機,幫助身體保持平衡。此外,每次最好分組練習,踩踏5—10分鐘后,稍作休息,做些身體拉伸和舒展的動作,逐漸延長每次踩踏的時間。最后,和所有運動一樣,踩踏步機也要講究循序漸進,由慢到快,幅度由小到大,不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運動強度上,應以出汗但不覺得吃力為宜,以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節損害 

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