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                                        哪些運動器材適合年長者?

                                        來源:鑫海業 發布時間:2015-10-10


                                          家里有經濟能力和空間添置運動器材的年長者,若想象許月明那樣采購一臺運動器材該注意哪些事項呢?
                                            樟宜綜合醫院的運動生物學家、以及肌力與體能訓練教練陳隆盛說,他會選擇購買固定健身腳踏車。因為使用Cross-trainer需要爬上爬下,摔倒的可能性比較高。有靠背的固定健身腳踏車,會比傳統的無靠背腳踏車更理想,它讓使用者的背部獲得支撐。
                                            跑步機(Treadmill)也不錯,但要先獲得醫生批準,確保身體可以承受比較激烈的承重運動。
                                            購買任何運動器材之前,要從以下實際的角度來考慮:
                                            預算:越多功能的運動器材,價格就越高。如果你只需要一臺可以讓你從事不同強度的體能鍛煉,那么,一臺擁有最基本功能的器材就足夠了。
                                            家里的空間:家里是否有足夠的空間擺放運動器材也是一個考慮的因素。那些高性能的(時速可達每小時20公里)或先進的器材通常很占空間。如果空間不足,可考慮購買可以折疊起來的跑步機或腳踏車,在不使用時收起來。
                                            器材的構造(尤其是腳踏車):檢查一下座墊的高度是否可以自由調整,以便擁有足夠的空間可讓雙腳踩踏,還要檢查器材能否承受得了騎士的體重。一般上,多數的器材都會注明該承重限度。

                                            自在感:你要在使用器材進行運動時感覺到自在。因為使用跑步機來步行,跟在平地步行所使用的力學是不同的。

                                            在家使用運動器材鍛煉身體時,也要注意一旦感覺胸部或心臟緊繃或疼痛時,或感到暈眩,或感覺呼吸困難時,要立刻停止運動,并抓緊扶手(尤其是用跑步機時)。有些器材還有個夾子跟緊急煞車鍵相連,要記得把夾子夾在上衣,因為一旦失去平衡而跌倒的話,器材會緊急停止轉動。

                                            日常用品當運動器材
                                            沒有購買運動器材的長者,其實也可以利用家里的日常用品充當運動器材。陳隆盛教練舉例說,可以用電話簿當平臺,練習蹬腿。長者也可以利用本身的體重,進行單腿下蹲、直角坐墻(Wall sits,背部靠墻壁徐徐下滑至膝蓋與墻面呈直角,靠壁而坐),也可使用彈力帶(Resistance band)進行體操。
                                            放慢步伐一定要動
                                            今年剛過70歲的退休人士許月明,深深體驗到運動的好處。她在64歲辭職后,才有時間開始做運動。她經常在清晨跟先生走一段為時15分鐘的斜坡路,到組屋區的樂齡保健角落,使用那里的健身器材扭扭腰、蕩蕩腿,維持身體健康。直到大約兩年前因腿不好,才放棄到樂齡角落運動。后來,孝順的女兒為她購買了一臺Cross-trainer,才得以讓許月明有機會再運動。她每天用Cross-trainer踩步和擺動雙臂大約45分鐘,做了半年后,她發現過去那些褲頭很緊的褲子,后來都能輕易穿上了。此外,以前大大的肚腩,曾幾何時也消失了!許月明說,肚腩變小后,也比過去容易蹲下,蹲坐時也不會喘氣。
                                            去年初,她因血壓偏高、心跳不正常,才暫時停止運動。這一停,人又發福起來了,肚腩也大了。上個月,經過醫生同意后,許月明重新跟保健有約,開始循序漸進的運動。她緊記醫生的勸告,放慢步伐運動,每天用Cross-trainer踩步一陣子,做到出汗便停止。她說:“不管怎樣,還是有運動好。運動后出了一身的汗,人會覺得更有精神!
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